bardzo nog

[...] zero z biedronki. nie light tylko zero w nowym opakowaniu, ci co robia hoopa to produkuja-jest lepsza od hoop light. w sumie pije oryginalna najczesniej, chyba ze hoop jest bardzo tania, ale ta nowa zero jest zayebista w smaku, jak prawdziwa, a cena 2,25, polecam poprawka-producent jest inny, jakis zywiecki krysztal Zmieniony przez - WPC_fan w [...]

[...] strasznie palily mnie kaptury-to dobry znak? 5. wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiem 3s tu przez zamieszanie i rozpyerdol z hantlami na calej sali smiesznie, ale bardzo konkretnie. wyciskanie-9,12 i pol, 14kg; unoszenie-6,7,9kg ciezary do ogarniecia. 6. uginanie sztanga stojac-8,8,8-20/25/30kg tu zwykle konczylem na 35, a czasem [...]

[...] oj i tu też czuje że lewa łapa słabsza :-( 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20_25/25_25/25_25kg i tu tez w ostatnich seriach nie osiągnęłam 12 powt, może za bardzo zwiększyłam ciężar?? 8. Prostowanie nóg siedząc 20_20/20_20/20_20kg 9. Uginanie nóg siedząc 30_35/35_35/35_35kg 10. Przywodziciele na ginekologu 40_40/40_40/45_45kg [...]

[...] trakcie sezonu w St. Tropez będę pozbawiona dostępu do siłowni, ale okazało się że będę mogła korzystać czasem z prywatnej siłowni szefa w domu 8-) Nie muszę pisac chyba jak bardzo się cieszę 8-) Jak czesto będę mogła chodzić- tego nie wiem jeszcze, zależy od tego ile będę miała pracy w sezonie, to dopiero zobaczę kiedy już sezon się zacznie. W [...]

to bardzo dobrze bo patrz to bardzo istotne by trenować całe ciało bo np wzmacniajonc plecy wzmacniasz całom swą konstrukcje co zapewne też odczujesz przy robieniu pompek i na sile jak również pozwoli rozwijać reszte ciała barki albo ręce tak samo nogi pozatym to jest podztawa rusztowanie możesz też robić wyprosty siedzonc na wyrze albo uginanie [...]

[...] nie posiadam, ale udało mi sie wejść na darmową wejściówke ;-) Poszłam tak z ciekawości, bo nie jestem fanką zajęć grupowych i.... pozytywnie się rozczarowałam. Mała grupa i bardzo ciekawe połączenie cardio, ćwiczeń siłowych, biegowych i stabilizacyjnych. Myślę, że okresowo coś takiego będzie się pojawiało w moim planie. Po treningu byłam taka [...]

Night dla mnie bieganie zawsze było ulubiona formą cardio :-) Lubie wszelkie aktywności na świeżym powietrzu, za to bardzo nie lubie cardio na maszynach w klubie. Nienawidzę bieżni i ciężko mi się zmusić do takiej formy. Do tej pory zwykle biegałam przy okazji redukcji. Teraz odkrywam uroki biegania na normalnych kcal ;-) Padme fajne trasy do [...]

Jestem :-) Weekend bez aktywności, jedynie potańczyłam trochę na weselu. Ja akurat tańczyć nie umiem, mój mąż też, więc tworzymy razem bardzo zgrana parę i nawet wygraliśmy Weselny Turniej Tańca %-) Wczoraj cały dzień źle się czułam, większość czasu siedziałam lub leżałam jeśli tylko Maluch pozwolił. Jedzenie było bardzo dobre, ale jak dla mnie [...]

[...] wynikiem. Szczególnie, że z Egzekutora spadłam dopiero na ostatnim elemencie, tuż przed dzwonkiem, a nie jak dzień wcześniej już na pierwszym. Był postęp :-) Ogólnie byłam bardzo zadowolona... i zaczęło się. Góra. Wystarczyła chwila, żeby to podejście wyssało ze mnie wszystkie siły. Skończyła się zabawa i skończyły się żarty. Nie mogłam już [...]

[...] na bieg to spokojny początek i energiczny marsz na podbiegach. Udało się :-D Pierwszy km biegu (albo i więcej %-) ) to długi, męczący podbieg, więc postanowiłam zacząć bardzo spokojnie. Po tętnie nie widać ;-) I tu była największa walka w głowie, bo... wszyscy mnie wyprzedzali. Powinnam biegać z takimi klapkami na oczach, jak mają konie [...]

[...] wycisk ściskający talerzami i podciąganie na drążku nową techniką (zainspirowany artykułem Antosa). I tak, wyciskanie na skosie ujemnym elegancko wchodzi, wycisk ściskający bardzo dobrze pompuje klatkę i czuc środek klatki czyli to czego u mnie brakuje, a w drążku nareszcie poczułem motyle, aż dzisiaj mam nawet domsy na nich. No i właśnie [...]

Wtorek, 26 czerwca Dziś trenowałem triceps i biceps - trening bardzo dobry i bardzo późny, dlatego nie robiłem wczoraj wpisu... W sumie to dzisiaj :P Dieta jak najbardziej ok :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-VrIh1_11cs (i w tej części treningu a dokładnie po ostatniej serii martwego ciągu musiałem się udać do łazienki przemyć twarz bo było bardzo duże prawdopodobieństwo zostawienia obiadu na parkiecie :D, na szczęście obeszło się bez ;) ) 3.Prostowanie nóg na maszynie „leg extension”: 40/50/60/70+50+30 (drop [...]

[...] - A Wtorek - B Środa "-" - dzień wolny od trenignu siłowego Czwartek - C Piątek - D itd. Mam nadzieję, że wszystko jest zrozumiałe :) Jest to trening, który zawsze bardzo dobrze na mnie działał i mam nadzieję, że tym razem będzie podobnie tym bardziej, że dawno nie trenowałem tym systemem :) Jest to 5 tygodniowy plan treninowy więc jak [...]

[...] na podsumowanie dzisiejszego dnia, a głównie dzisiejszego treningu :) Trening jak zawsze w sobotę z rana 9:00 Waga z rana 54,6 kg. Wczorajszy dzień leniucha najwidoczniej bardzo mi się przydał, bo mimo małej michy moc miałam niesamowitą :-D KLATA - wyciskanie hantli na ławce skośnej + seria łączona - wyciskanie młotkowe + rozpiętki na [...]

[...] mi sie ciezki wycisk zolnierski ktory kiedys calkiem dobrze wchodzil. Reszta spoko. TRICEPS Tutaj tez chyba trzeba zmian ale czuje ze z odwrotnych pompkek mozna jeszcze bardzo, bardzo duzo wyciagnac. Francuza tez robie od Grudnia. W sumie to moglibysmy zamienic miejscami odwr pompki i francuza? Wtedy pompki bylyby cwiczeniem pchajacym [...]

[...] - mam na razie poniżej 4tyś i jest ok :-) Golombex Dokładnie to kończę już 4tyg tym planem - zacząłem od 1 tygodnia września, zostało jeszcze drugie tyle. Jestem na razie bardzo zadowolony, sylwetka na +, siła na +, samopoczucie i regeneracja też git, wszystkie cwiczenia, które mam mi pasują :-) Oczywiscie to nie tylko zasługa planu [...]

[...] itd.:). 1:30 to paranoja. Czemu przeszkadza?? Cynk w skrocie podnosi poziom twojego wolnego tescia. W duzym skrocie. Z czasem, kiedys to nastapi, bedzie cie podkrecal za bardzo, sen bedzie stawal sie niespokojnieszy, a czas zasypiania sie wydluzy. No właśnie nie wiedzieć czemu mnie nie uspokaja. Jak biore przed treningiem magnez z 3 tabsy [...]

Drogie Ladies, a także drodzy panowie tu zaglądający-czas zacząć nowy rzeźnicki cykl%-) Akcja G.I Jane \-) Imię: Ania Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć [...]

[...] smok starymi jajcami ;-) (ooohyyyydaaa). Pomijajac fakt "super oddechu" (od czasu do czasu), zdecydowanie nie moge powiedziec, ze gloduje, chodze najedzona - czasami az za bardzo , mniejsze cravingsy na owoce mam, wiec chyba jest dobrze :-) Micha z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e90efb5f5474044a3de68ab6c2bf6f4.png Miska na dzisiaj ponizej [...]